La
falta de elasticidad de la piel es la principal culpable
de la formación de las estrías, por lo que
la mejor forma de prevenirlas es solucionar este problema.
¿Cómo
se puede mejorar la elasticidad de la piel?
Los
especialistas afirman que la ausencia de elasticidad de
la piel puede estar provocada por la falta de vitaminas
E, C, ácido pantoténico o vitamina B5 y de
minerales como el cinc, el cobre y el silicio. Por tanto,
sobre todo en los períodos de más riesgo,
hay que poner especial atención en que la dieta contenga
estos nutrientes.
Son especialmente importantes la vitamina C y el cobre,
ya que ambos estimulan la producción de colágeno
nuevo y mejoran el colágeno ya formado.
En el
proceso de transformación de colágeno nuevo
a colágeno maduro tienen un papel importante las
enzimas y para que éstas cumplan su función
necesitan de la presencia de la vitamina C y del cobre.
Así pues, para reducir el riesgo de estrías
y envejecimiento cutáneo, es importante incluir alimentos
en la dieta diaria que contengan estos nutrientes.
Nutrientes
antiestrías
Para
aumentar la elasticidad de la piel
Vitamina E impide la formación de tejido grueso en
la piel y por tanto mantiene su elasticidad
Vitamina C mejora la calidad del colágeno existente
y estimula la formación de colágeno nuevo
Vitamina B5
(ácido pantoténico) ayuda a la cicatrización
y contribuye a mantener la piel en buen estado
Cinc un mineral que acelera el proceso de cicatrización
de las heridas internas y externas
Silicio este oligoelemento regenera las fibras de colágeno
y elastina de los tejidos evitando los riesgos de pérdida
de elasticidad y, en consecuencia, de formación de
estrías. También mejora la flacidez de la
piel y protege el colágeno del efecto de los radicales
libres
Cobre es esencial para que el cuerpo utilice correctamente
la vitamina C y contribuye al proceso de pigmentación
de la piel
Fuentes
naturales
-
Aceite
de germen de trigo, algas (sobre todo la espirulina y
la chlorella), frutos secos, pipas de girasol, huevos,
leche, lácteos, cereales integrales, aceite de
oliva extra virgen, aguacate, soja.
-
Acerola, fruta fresca (especialmente los cítricos),
verduras, patatas, bayas…
-
Levadura de cerveza, alga espirulina (1,1 mg/100 g) y
chlorella, lácteos, huevos, cereales, carne, vegetales
verdes, setas.
-
Germen de trigo, levadura de cerveza, ostras, arenque,
hígado, huevos, buey, guisantes, semillas, fruta
fresca, frutos secos (especialmente pipas de girasol y
de calabaza), carne de ave, moluscos y alga espirulina
(3,3 mg/100 g) y chlorella.
-
Cola de caballo, germen de trigo, levadura de cerveza,
pipas de calabaza, cereales integrales, germinados.
-
Algas de tipo laminaria (kombu, kelp y wakame), cereales
integrales, coco, germen de trigo, orejones (albaricoques
secos), verduras de hoja verde, guisantes, lentejas, levadura
de cerveza, carnes magras, crustáceos.
No hace falta que realices una dieta muy estricta:
Bebe
2 litros al día de agua e infusiones depurativas
(boldo, té verde, algas). Camina media hora todos
los días. Evita el alcohol y los dulces. No tomes
pan ni salsas. Combate el estreñimiento, comiendo
frutas y verduras a diario. Seguro que perderás peso.
Los
complementos que más te convienen
.
Comprimidos de acerola. Son la mejor forma de asegurarte
una buena dosis de vitamina C sin aumentar las calorías,
ya que los frutos de la acerola tienen una alta concentración
de esta vitamina y en cambio no te obligan a consumir también
azúcar como ocurre cuando se toma zumo de fruta.
Esta cuestión es importante sobre todo cuando no
se quiere engordar.
- Tomar de 2 a 4 comprimidos al día. Cada comprimido
contiene 30 miligramos de vitamina C.
.
Alga espirulina. Combina tres ingredientes imprescindibles
para luchar contra las estrías: la vitamina E (contiene
7 miligramos de vitamina E por cada 100 gramos), el ácido
patoténico o vitamina B5 (contiene 1,1 miligramos
por cada 100 gramos) y el cinc. Además es muy rica
en aminoácidos y resulta un excelente estimulante
mental y reactivador del ánimo. Después de
2-3 meses de consumir alga espirulina la piel se vuelve
más tersa y suave.
- Tomar 6 comprimidos al día antes de las principales
comidas. consiga
Alga Spirulina AQUI
.
Perlas de aceite de germen de trigo. Son la mejor fuente
natural de vitamina E, la vitamina por excelencia de la
piel, ya que ayuda a luchar contra el envejecimiento prematuro
que provocan los radicales libres. Tomadas como complemento
ayudan a mantener el manto hidrolipídico de la piel,
reduciendo así el riesgo de estrías. También
se pueden aplicar externamente pinchando una perla con un
alfiler y aplicando el aceite con un ligero masaje por la
zona donde pueden aparecer las estrías. Además,
el aceite de germen de trigo contiene silicio, un mineral
que estimula la regeneración de las fibras de colágeno.
- Tomar 9 perlas diarias distribuidas en las principales
comidas.
.
Cola de caballo. Esta planta, además de actuar
como un excelente diurético a la vez remineralizante
(evitando así la pérdida de minerales que
provoca la mayoría de los diuréticos), favorece
la elasticidad de la piel gracias a su contenido en silicio.
La cola de caballo es el vegetal con una mayor proporción
de silicio. Para obtener mejores resultados, lo ideal es
tomar cola de caballo en infusión o comprimidos y
aplicar a la vez compresas empapadas en infusión
concentrada de la planta en las zonas de más riesgo
o las ya afectadas por las estrías (pechos, coxis,
caderas, muslos, senos…).
- Tomar 3 infusiones de cola de caballo al día o
6 comprimidos de la planta triturada.
La
Espirulina
 (Spirulina
maxima) es una alga unicelular que crece y se multiplica
en aguas naturales en medio alcalino y fue descubierta por
primera vez en lagos mejicanos, pero en la actualidad ya
se cultiva en varios países. Tiene forma de espiral
(de ahí su nombre), y es de color azul verdoso por
la presencia de clorofila que le da el color verde y de
ficocianina, pigmento que le da el color azulado.
Concentrado
de nutrientes
A pesar
de la gran simplicidad biológica, esta alga es capaz
de sintetizar sustancias nutritivas que son almacenadas
en su citoplasma (parte de la célula que rodea al
núcleo de esta), especialmente:
-
Proteínas
de elevado valor biológico: 5-7 gramos/100 gramos
de producto en el alga fresca y 55-65 gramos/100 gramos
en la deshidratada.
-
Vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B1 o tiamina,
B2 o riboflavina, B3 o niacina y folatos. Igualmente,
destaca la presencia de beta-caroteno (en el intestino,
el organismo transforma esta sustancia en vitamina A).
La publicidad sobre la alga espirulina hace énfasis
en su riqueza en vitamina B12 (vitamina ausente en alimentos
de origen vegetal), pero la cantidad de este nutriente
en su estado natural enumerada en las etiquetas es desorientadora
porque está en forma inactiva y el cuerpo no la
puede utilizar. Sólo aquellos productos procedentes
de plantas enriquecidas en vitamina B12 contienen la forma
activa de esta vitamina.
-
Minerales y oligoelementos: potasio, calcio, zinc, magnesio,
manganeso, selenio, hierro y fósforo. No contiene
yodo, lo que le diferencia de las algas marinas.
-
Grasas, solo tiene un 7% de grasas y éstas están
en su mayor parte en forma de ácidos grasos esenciales
que forman parte de la membrana celular de todas y cada
una de las células de nuestro cuerpo.
-
Otras sustancias, como la clorofila, sustancia que tiene
la capacidad de favorecer la digestión.
Beneficios
para el organismo
Puede
resultar interesante como complemento de una dieta correctamente
planificada en caso de anemia, debido a que favorece la
producción de glóbulos rojos, por su riqueza
en clorofila, ácido fólico, hierro y vitamina
B12 (si está enriquecida en dicho nutriente); todos
ellos nutrientes con un carácter antianémico.
En programas
dietéticos de reducción de peso, se puede
utilizar como coadyuvante por sus aportes nutritivos y porque
ayuda a controlar el apetito (su riqueza en mucílagos,
un tipo de fibra, proporciona sensación de saciedad).
Es un
antidepresivo por excelencia, combate la celulitis, estrías,
arrugas, sequedad y flacidez de la piel, posee un efecto
favorable en la diabetes.
Es un
complemento adecuado para la piel y para reforzar las uñas
debido a su riqueza en vitaminas del grupo B y ciertos minerales
(hierro, magnesio y zinc).
Por
su concentrado de nutrientes, puede suponer una importante
ayuda para el organismo frente al esfuerzo físico
y en estados carenciales debido a menús desequilibrados.
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