Para obtener unos brazos firmes es necesario ejercitar los tríceps, realizando ejercicios controlados y sencillos, pero sobre todo, siendo constante.

Los ejercicios que a continuación sugerimos, se pueden realizar en el lugar en donde te ejercites, ya sea en tu casa o al aire libre.

Iniciando los ejercicios

Para iniciar, es esencial calentar el músculo que se va a trabajar, en este caso es el tríceps. Estira uno de tus brazos hacia el lado contrario y sostenlo con el otro brazo, mantenlo ahí unos 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo. Repite tres veces de cada lado.

Una vez concluido el calentamiento podrás ejercitar el músculo, ya que de esta manera se prepara al músculo para un trabajo mayor.

1. Toma una mancuerna del peso con el que puedas realizar las repeticiones en un rango de movimiento completo. Puede ser de medio kilo, un kilo, cinco kilos, el peso que te permita ejecutar el ejercicio con un rango de movimiento completo.

2. Siéntate en un banco, con la espalda recta pegada al respaldo y el abdomen contraído.

3. Eleva la mancuerna con las dos manos arriba del nivel de tu cabeza, sin que se despeguen tus brazos de la misma.

4. Baja la mancuerna a la altura de la nuca y súbela con movimientos firmes y controlados. En caso de estar al aire libre, lo puedes hacer de pie separando las piernas a la altura de tus hombros, contrayendo el abdomen y flexionando levemente las rodillas.

Si no cuentas con una mancuerna para realizar el ejercicio, puedes utilizar una pelota de gel. Otra variante sería utilizar una liga larga.

1. Colócala bajo tus pies, písala firmemente para que no se zafe.

2. Toma los extremos con tus manos, ubicándote en la posición mencionada anteriormente.

3. Pasa la liga hacia tu espalda y llévala por encima de tu cabeza recordando de no despegar tus brazos de tu cabeza.

4. Sube y baja los brazos con movimientos firmes y controlados y sobre todo mantén la liga firme.

Otro ejercicio:

1. De pie, toma dos mancuernas.

2. Flexiona tus brazos a la altura de tus pectorales sin despegar tus brazos del cuerpo y extiéndelos llevándolos hacia atrás.

3. Comienza tu rutina con tres series de 10 a 15 repeticiones cada una. Puedes ejecutar un sólo ejercicio e integrarlo a los otros, a medida que avances.

Es importante un descanso entre serie y serie de máximo 60 segundos, así obtendrás mejores resultados.

Recuerda que al terminar de ejercitarte deberás estirar el músculo:

• Eleva tu brazo, pegado a la cabeza y flexiónalo hacia atrás.

• Cambia de brazo y repite.

Para seguir trabajando el músculo y que no se acostumbre a la rutina, ve incrementado el peso. Recuerda que deberá ser el que te permita realizar las repeticiones con el rango de movimiento completo. Esta es una forma segura para ejercitar el músculo y evitar sobrecargarlo.