El cuidado de la espalda debe hacerse desde dos puntos de vista; el de la belleza y el de la salud.
Al no verla con precisión parece que está perfecta y muchas veces no es así. Mirar o hacer que alguien la examine para saber exactamente cómo está esta parte de nuestro cuerpo.

El primero tiene que ver sobre todo con la piel de esta importante y sensual zona del organismo, la cual hay que procurar mantener suave, acariciable y libre de impurezas y malformaciones. Hay que acostumbrarse a cuidar la espalda diariamente, utilizando en la ducha un cepillo largo de cerdas suaves y no olvidar de aplicar la crema o leche nutritiva para el cuerpo.

En cuanto a la salud, lo fundamental es adoptar una postura adecuada, manteniendo la columna derecha, la cabeza alta, no inclinada hacia atrás, los hombros recto, el pecho erguido, el vientre igualmente recto y la pelvis horizontal.

El estrés, la mala postura y la falta de ejercicio son factores que afectan con facilidad esta delicada y vital área del cuerpo.

Puntos negros o granitos

En este caso la limpieza ha de ser a conciencia. En la ducha o baño diarios frotar enérgicamente con un guante o banda de crin. La piel de la espalda enrojecerá, pero es la única forma de que estos pequeñísimos microbios desaparezcan.

Esta limpieza puede efectuarla dos veces a la semana, mientras que los otros días puede hacerlo con una toallita.

Pasar luego un algodón empapado en zumo de limón o una loción astringente. Hacer un peeling semanal.

Después de una ducha caliente con el correspondiente enjabonado y fricción, tomar la última ducha con agua fría.

Después del baño y de una enérgica fricción, frotar con la misma fuerza con colonia de 90º o con alcohol de romero.

Batir una clara de huevo a punto de nieve y mezclarla con zumo de limón, extender por la espalda manteniéndola hasta su secado. Retirarla con una ducha.

Para regenerar la piel después del baño, aplicar una crema regeneradora de cutis. Hay que procurar aplicarla sin extenderla demasiado para que la piel la absorba al máximo. Usar en el baño jabones que contengan lanolina.

Celulitis. Igual que los muslos y las caderas es una de las zonas más propensas a sufrir celulitis; por esto, no espere a la aparición de los primeros síntomas: Prevenga la celulitis dándose masajes diariamente con un guante de crin para activar la circulación y destruir los nódulos de grasa, agua y toxinas, depositados sobre todo en su parte baja.

Cuidados del Sol. Es indispensable protegerla también de los rayos solares; si bien es cierto que una espalda broceada luce espectacular, el sol debe tomarse con moderación; de lo contrario, un color hermoso puede fácilmente convertirse en una quemadura perjudicial para su piel. Para evitar daños irreparables, tome las medidas pertinentes.

Manchas blancas. En algunos casos algunas mujeres, a cualquier edad, las tienen. Son pequeños hongos que se pueden adquirir, al ser contagiosos, en piscinas, ríos y en toallas que hayan sido utilizadas por alguna persona afectada.

En este caso la solución es aplicar en todas y cada una de las manchas, por medio de un pincel, una solución que se prepara en las farmacias de alcohol yodado. Pasados menos de diez días, las manchas habrán desaparecido.

Para mantener una buena postura no es necesario que usted permanezca rígida, con la espalda totalmente recta, cosa difícil de conseguir, pues esta es una posición antinatural. La clave esta en una perfecta alineación, es decir, la espalda debe curvarse ligeramente hacia adentro en el extremo superior, sobresaliendo a la altura de los hombros, para volver a proyectarse hacia adelante por detrás del estómago, concluyendo en otra pequeña curva afuera en el extremo inferior. Recordemos que la forma natural de la espalda es la de una S doble.

Todas las curvaturas le dan a la espalda mayor fuerza y flexibilidad desde el punto de vista anatómico y le permites resistir los golpes y movimientos bruscos. Hay que tener en cuenta, además, que los dolores son el resultado de desviaciones provocadas por una postura incorrecta.

La espalda no está en capacidad de soportar grandes esfuerzos: Estos podrían acarrearle dolorosos espasmos que pueden llegar a confundirse con fracturas o enfermedades mucho más graves.

Pueden ser debidos a una mala forma de dormir o una postura inadecuada.

Hay que tener en cuenta que la postura es muy importante. Con una postura equilibrada el esqueleto funciona de una manera armónica y conveniente para la salud.

Es posible que algunos dolores de espalda provengan de los pies. El calzado conforma o estropea la columna y con ella la espalda. Un calzado con tacones demasiado altos o que nos apriete el pie favorece la aparición de dolores de espalda ya que nos obliga a tomar malas posturas.

Ejercicios

Tumbarse en el suelo, encoger las piernas y abrazar las rodillas acercándolas todo lo que se pueda al pecho. Permanecer en esta posición un rato. Luego, para descansar las piernas, ponerlas verticales, en equilibrio o apoyadas en la pared.

Echarse de espaldas. Levantar poco a poco las piernas juntas hasta pasarlas por encima de la cabeza. Bajarlas de nuevo muy despacio.

Arrodillarse con los muslos rectos, apoyar las manos en el suelo, arquear la espalda y luego hundirla, adelantar los brazos, arquear otra vez la espalda y mover los brazos hacia el lugar donde estaban.

Sentarse. Encoger las piernas, estirar los brazos y coger las rodillas con las manos. Bascular.

• Es importante tener en cuenta que la mayoría de los problemas de columna vertebral se originan en la cama: un colchón mal escogido puede ser el mayor enemigo de su espalda. Busque uno que sea cómodo pero firme.

• En el momento de conducir, adopte una posición cómoda aunque no demasiado relajada y ajústese bien el cinturón.

• Nadar de espaldas, caminar o montar en bicicleta, así como los aeróbicos debajo impacto, son ejercicios excelentes para fortalecer los músculos de la espalada.

• Trate de no cargar objetos innecesarios en su bolso; aunque no lo crea, el sobrepeso y la falta de equilibrio al caminar hacen que uno de los hombros empiece a inclinarse hacia abajo, creando serios problemas. Para ello le aconsejamos lo siguiente: Antes de salir de su casa, mírese al espejo con los hombros descubiertos y coloque sobre uno de ellos su cartera con lo que acostumbra llevar; si nota los músculos del cuello tensos en la parte que se unen con los hombros usted lleva demasiado peso; trate siempre de equilibrar la carga a ambos lados.

• Si su trabajo le exige permanecer mucho tiempo sentado, asegúrese de que la silla tenga un espaldar que soporte bien el peso de su espalda; no olvide levantarse de vez en cuando, cambiar de posición, caminar y estirar tanto los brazos como los músculos de la espalda.

• No utilice zapatos de tacón extremadamente altos estos acarrean desviaciones en la columna vertebral y fuertes dolores musculares.

• Su espalda es muy delicada y no debe forzarla innecesariamente; al cargar las bolsas del supermercado, por ejemplo, hágalo equilibrando el peso, y cuando se le caiga un elemento al suelo no se doble completamente: Flexione las rodillas y recójalo sin hacer ningún movimiento brusco.
Procurar fortalecer la musculatura de la cintura con una gimnasia adecuada.

• En caso de presentar un dolor permanente o agudo en la columna, visite al médico antes de autoformularse algún ejercicio. Recuerde que cuanto más deje avanzar el mal, peores serán las consecuencias.